plan żywieniowy

[...] na codzienne wpisywanie szczegółowej rozpiski ale postaram się. Plan jedzonka na dzisiaj. Trening będę mogła wpisać wieczorem ponieważ sama nie wiem dokładnie co trener dziś planuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b46b3d06ad314d62965caf59d2ccd265.png Zmieniony przez - ita86 w dniu 2012-02-23 07:52:29 Zmieniony przez - ita86 w dniu 2012-02-23 07:54:00

Zacytuję Agak: "nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko. Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście ". Po treningu musisz czuć, że ćwiczyłaś, pot, miękkie nogi, [...]

[...] napisałam, ze będę robiła po dniu 2 i 4 ale jednak będę robiła po barkach bo krótkie są :-)) Takich zakwasów w dwójkach i tyłku to chyba nigdy nie maiłam %-) Chodziłam dzisiaj jak paralityk. Już widzę moje jutrzejsze przysiady a mam ambitny plan 55kg na koniec }:-( Filmy: PP 35kg x3,5→ http://www.youtube.com/watch?v=2lYMOhiyWCo&feature=youtu.be

[...] charakter bloga - będzie bardziej treningowy, niż żywieniowy. Tzn. miskę będę trzymać, ale nie będę się nad nią tutaj rozwodzić, bo utrata kilogramów schodzi na dalszy plan. Za bardzo mnie sfrustrowało to ostatnio (po odstawieniu antytabsów w miesiąc na dietce i z ćwiczeniami przybrałam na wadze 3kg, więc po prostu przestaję na jakiś czas [...]

Nie staraj się za wszelką cenę zwiększyć masy poprzez walenie przecukrzonych gainerów zacznij w miarę możliwości jeść częściej posiłki bogate w białko dobre węglowodany i tłuszcze oraz poproś instruktora aby ułozył ci plan treningowy i żywieniowy

Cały plan treningowy jest bez sensu. Dieta to nie jest "jedzenie zdrowo", a pewny model żywieniowy. Jesz 5-6 równych posiłków dziennie? Dostarczasz około 3200 kcal dziennie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników? Nie? To nie masz żądnej diety sportowej. Jesz intuicyjnie.

ty tylko klate cwiczysz??? podaj swoj szczegolowy plan treningowy i zywieniowy " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE [...]

[...] radzę wprowadzić teorię w życie, początkowo ściśle przestrzegając zaleceń a po mniej więcej dwóch miesiącach wprowadzić ewentualne modyfikacje. Ułożony w ten sposób plan treningowo - żywieniowy stosuj przez około dwa lata i kiedy już naprawdę nic nie będzie chciało rosnąć (oprócz frustracji) i stwierdzisz jak jeden ze ś.p. guru żelaznego [...]

[...] aby wymodelowac brzuszek, no i kurde te uda. Wiem, że bedzie ciezko tym bardziej ze jestem kobieta a w tych miejscach u kobiety zawsze jest wiecej tłuszczyku i ciezko jest go spalic. Takze zobaczymy. A tak w ogole to jak widzi Ci sie moj plan treningowy i zywieniowy. Masz jakies uwagi, jakies wskazowki, jestem na wszystko otwarta:) Pozdrawiam:)

...czytać, czytać, układac wlaściwy plan treningowy, zywieniowy i regenerację -http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html

[...] Ludzie zawsze będą gadać za plecami. Ciężko trenowałem by dojść do takiej sylwetki. Jednak nie używałem, żadnych dopalaczy czy zastrzyków. Miałem ściśle określony plan treningowy i żywieniowy. To wymagało ogromnego zaangażowania i dyscypliny. Jako półciężki nie ćwiczyłem fitness, ani żadnych ćwiczeń na masę. Teraz zdecydowałem się [...]

[...] przedstaw do oceny, ktoś na pewno Ci odp. i nałoży jakieś zmiany, jeśli będą konieczne. Jak już Ci wspomniałem, musisz też ćwiczyć, sama jazda na rowerku nie wystarczy. Ułóż plan treningowy na początek 3 dniowy po 30, 40 min. Oczywiście przedstaw go Znawcą, oni go z opiniują profesjonalnie. Na razie zrób tyle, wierz, to wcale nie jest łatwe, ale [...]

Viren zadał mi tutaj pytanie o odzywianie wiec mu odpowiadam;). A co do twojego pytania Viren to określ co rozumiesz przez poprzedni plan? Chodzi Ci o treningowy czy żywieniowy?

[...] 2. musisz ogarnac sobie nieco wiecej sprzetu, a przedewszystki obciazenia, mozesz isc na złom i wybrac cos podobnego do kregów przeczyscic i uzywac , wyglad obciazenia nie ma takiego wielkie znaczenia plan przysiad (głeboki) 3 podciaganie podchwytem 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3 PYTANIA??

1.Plan nie nadaje sie dla ciebie, powinnes pracowac na fundamentem miesniowym, i skupiac sie na samych podstawowych bojach, cwiczeniach wielostawowych , gdzie pracuje wiecej niz jedna partia. FBW jeden zestaw same podstawy. 2.Dieta- musisz poznac podstawy odzywiania i powoli wprowadzac je w zycie, priorytet weeliminowac smietnik zywieniowy, jakie [...]

[...] sie im ze dobrze wykonuja błedy techniczne prowadza do konsekwencji np silnego zastoju. i ogarnij sie w koncu Przysiad to nie byle jakie cwiczneie to król cwiczen wiec kazdy plan musi zawierac, a nie bieganie zamiennikiem, i nie wykonujemy tego cwiczenia z powodu tylko wzmocnienia nóg wyciskaj sztanga, wiosłuj sztanga, wyciskaj stoja sztanga nie [...]

[...] jesc wartosciowe posiłki, regularnie , wzyzerowac smietnik żywieniowy , wprowadzac powoli nowe zdrowe nawyki, żadnych rygorów wyliczen przeliczen narazie wskazówki tylko. plan treningowy łap tutaj gotowy pod ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html żadne suplementy i odzywki nie wchodza teraz w gre, a zrobisz jak [...]

Słabiak 1.Trening 4-6 ćwiczeń podstawowych plan oparty o system FBW . 2.DIETA ( musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celu) dział ODŻYWIANIE . 3.suplementy ( na ten moment zbędne twoja pula aminokwasów , kreatyny itd.. ) znajduje sie w naturalnej żywności . 4. Dużo dobrego snu . oczywiście śmietnik żywieniowy i [...]

[...] na ogólnej, ale dla nózi jak zawsze wszystko :-) Pomiary bez zmian, jutro dorzucę tabelkę, ponieważ mam uszykowany plik w pracy :-) Dzień 38 i 39 Poza tym mam bardzo ambitny plan na weekend: w sobotę trening, a reszta to gary i łóżeczko na zmianę. Będzie razowiec i pasztet z orzechami :-D:-D:-D DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g Miska taka jak ta: [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]